جدول رجيم للمبتدئين ونصائح للتخسيس بطريقة بسيطة وسهلة

جدول رجيم للمبتدئين سهل وبسيط ويجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع والحرمان، حتى تزيد من حماسك لمواصلة هذا الرجيم، وهو رجيم غير مكلف وسهل ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، واتباع نظام غذائي صحي ونقدم لكم هذا المقال حتى يتمكن الكثيرين من التخسيس والتخلص من السمنة دون حدوث أي مشكلات نفسية أو جسدية، تابعونا.

جدول رجيم للمبتدئين

لقد زاد الاهتمام من الجميع بالرغبة في الحصول على جسم رشيق متجانس، والتخلص من السمنة من أجل الشكل العام للجسم وأيضا الحفاظ على الصحة، من الجميع سواء نساء أو رجال أطفال أو كبار، حيث أن العقل السليم في الجسم السليم، والسمنة تؤدي للإصابة بالكثير من الأمراض، مما جعلت الكثيرين يبحث عن طرق التخلص من الوزن الزائد بسهولة ودون مضاعفات، وجدول رجيم للمبتدئين ليكون سهل التطبيق.

جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين

جدول رجيم سهل وغير مكلف للمبتدئين

الإفطار يوميا: عصير طبيعي + قطعة جبنة قريش+ توست + خس بأي كمية.

الجمعة

  • الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة +خضار مسلوق.
  • العشاء: 2 تفاحة أو قطعتين من أي فاكهة.

السبت

  • الغداء: طبق من الخضار المتنوع + 4 ملاعق كبيرة مكرونة.
  • العشاء: كوب لبن خالي من الدسم + فاكهة.

الأحد

  • الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضار + 2 توست لإنقاص الوزن.
  • العشاء: طبق من سلطة التونة مصفاه جيدا من الزيت + تفاحة متوسطة الحجم.

الاثنين

  • الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة + 2  قطعة من التوست لفقدان الوزن.
  • العشاء: طبق سلطة فواكه.
جدول رجيم للمبتدئين
رجيم سهل للمبتدئين

الثلاثاء

  • الغداء: سمك مشوي + طبق من سلطة الخضار.
  • العشاء: سلطة فواكه.

الأربعاء

  • الغداء: طبق خضروات سوتيه + 3 ملاعق أرز + سلطة خضار.
  • العشاء: كوب عصير طازج خالي من السكر.

الخميس

  • الغداء: نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
  • العشاء: كوب عصير طازج غير محلى بالسكر.

التخسيس وفقدان الوزن

يجب الاهتمام بصحة وسلامة الجسم، وإذا لاحظت زيادة في الوزن مهما كانت بسيطة يجب الاهتمام بالتغذية السليمة، وتجنب تناول الأطعمة الصحية واتباع دايت بسيط للتخلص من أي زيادة في الوزن، ويمكنكم اتباع جدول رجيم للمبتدئين واتباع حمية غذائية تجعلك تفقد في الأسبوع 3 كيلو جرامات بكل سهولة، وذلك باتباع الآتي:

جدول رجيم للمبتدئين
رجيم سهل وغير مكلف

الإفطار: بيضة مسلوقة + طماطم وخيار+ قطعة توست.

الغداء: بروتين حسب رغبتك ( ربع دجاجة أو قطعة لحم أو تونة أو سمك مشوي) + سلطة خضراء أو  طبق شوربة خضار.

العشاء: قطعة جبن قليل الدسم + قطعة توست.

  • يمكن تناول زبادي بدون سكر أو طبق سلطة فواكه، ويمكن شرب الشاي والقهوة بدون سكر.
  • يجب ممارسة الرياضة بالمشي يوميا لمدة ساعة.

اقرأ أيضا…..

كيف اعرف اني حامل

رجيم سهل وموجود في كل بيت

حتى يستمر الشخص في اتباع الرجيم يجب أن يكون بسيط وسهل وموجود في كل بيت ويكون غير مكلف، هذا بالإضافة لاتباع بعض هذه النقاط على النحو الآتي:

الخضار والفواكه

يجب عند اتباع الرجيم الإكثار من تناول الخضار والفواكه، لكثرة وجود الفيتامينات بهما، كما أن الخضار يساعد على الشعور بالشبع مدة طويلة لأنهما مصدر غني من الألياف.

جدول ريجيم للمبتدئين
رجيم للمبتدئين
جدول رجيم للمبتدئين
جدول رجيم سهل وغير مكلف للمبتدئين

الكربوهيدرات المعقدة

من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة لأن الجسم يحرقها ببطء، ومن أمثلتها، البطاطا، القمح، الشعير، الفاصوليا السوداء، العدس، الذرة.

البروتينات

تعتبر البروتينات من الأطعمة الهامة التي تساعد على الشعور بالشبع مدة طويلة، ومن أمثلتها، البروتينات النباتية مثل الحمص والعدس والفاصوليا، والبروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والأسماك، والألبان والجبن والزبادي والبيض والحمص.

رجيم سهل وبسيط وسريع المفعول للمبتدئين

  • ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة واحدة يوميا.
  • تناول 2 لتر من الماء في اليوم.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية.
  •  النوم عدد ساعات كافية والحصول على قسط كافي من الاسترخاء والراحة..
  • يمكن ممارسة اليوجا بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
  • يجب تجنب تناول الوجبات السريعة خلال اتباع الرجيم.
  • تناول عدد كبير من الوجبات الصغيرة والتي تساعد في سرعة الحرق وتقليص حجم المعدة.
  • بين كل وجبة والأخرى يكون الفرق 4 ساعات.
ريجيم للمبتدئين
رجيم سهل للمبتدئين

نصائح لنجاح الرجيم

  • يجب خلال اتباع جدول رجيم للمبتدئين تناول جميع الوجبات (تناول 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم) ويكون الطعام خلال أوقات منتظمة.
  • اتباع نظام جدول رجيم للمبتدئين دون إحداث خلل فيه أو تخطي أي خطوة من خطواته.
  • يجب تناول أكثر من 2 لتر يوميا على مدار اليوم للحفاظ على حيوية الجسم.
  • استبدال تناول الشاي بالقهوة خلال  اتباع جدول رجيم للمبتدئين.
  • عدم تناول الزبادي بالسكر حيث يجب الاستغناء عن السكر.
  • عدم تناول أي من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دسم كبيرة.
  • يجب مراعاة عدم تناول الطعام أمام التلفاز، حيث أن ذلك يجعل الشخص يتناول كمية أكبر من الطعام.
  • الإكثار من تناول السناكس الصحي مثال الشيكولاتة الداكنة التي لا تحتوي على السكر.
  • عدم تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
  • عدم الإكثار من وضع الملح في الطعام، حيث يتم تخزينه في الجسم ولا يخرج بسهولة.
  • الحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا وبشكل مستمر ومنتظم.

Comments are closed.