جدول ريجيم للمبتدئين

جدول ريجيم للمبتدئين نقدمه لكل من يبدأ نظام رجيم سهل وغير مكلف، كما أنه يجعلك لا تشعر بالحرمان أو الجوع حتى لا تصاب بالملل لأن المبتدئين في اتباع الرجيم يكونوا في حاجة لرجيم سهل وبسيط، والأهم من ذلك أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية، حيث نهتم بتقليل الوجبات وكميات الأكل، مما يساعد في إنقاص الوزن للوصول للوزن المطلوب من خلال اتباع تغذية رياضية و جدول ريجيم للمبتدئين.

جدول ريجيم للمبتدئين

يمكنكم اتباع جدول ريجيم للمبتدئين سهل وبسيط وغير مكلف، ويستمر اتباع هذا الرجيم لمدة أسبوع :

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ خيارة متوسطة +شريحة توست+ 5 أعواد جرجير+ كوب شاي.

وجبة سناك : تفاحة متوسطة مع إمكانية تناول كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغذاء: ربع كيلو من صدور الدجاج المشوي + 5 ملاعق أرز مسلوق + كوب من شوربة الخضار.

وجبة العشاء: كوب زبادي + ملعقة كبيرة من الشوفان.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من الفول + خيارة متوسطة + ربع رغيف من الخبز + حبة طماطم + ملعقة صغيرة زيت ريتون + ملعقة من العسل الأبيض.

وجبة سناك : قطعتين من البسكويت + كوب كابتشينو.

وجبة الغذاء : 5 أصابع كفتى مشوية + واحدة من خبز التورتيلا + سلطة حسب رغبتك.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: قطعتين بان كيك مصنوع من دقيق الشوفان + ملعقة زبدة فول السوداني + كوب من الشاي.

وجبة سناك: 2 حبتين من الخوخ.

وجبة الغذاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + شريحة توست + جرجير.

وجبة العشاء: لوز ني عدد 7 وحدات + كوب شاي أو كوب من القهوة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: بيضتين أومليت + 250 جرام من السبانخ + 5 واحدات من فطر المشروم.

وجبة سناك : نصف كوب مكسرات مشكلة بدون ملح + كوب من القهوة.

وجبة الغذاء : ربع دجاجة مشوية في الفرن + 2 حبتين من البطاطس المسلوقة + طبق من السلطة.

وجبة العشاء: نصف كوب ذرة حلوة مسلوقة بدون مادة دهنية.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: قطعة توست + ملعقة عسل + كوب من القهوة + تفاحة.

وجبة سناك : كوب عصير فاكهة طازجة من اختيارك بدون سكر.

وجبة الغذاء: طبق سلطة من العدس الأسود + ربع رغيف خبز محمص.

وجبة العشاء: كوب فشار.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: شريحتين جبنة شيدر + خيارة متوسطة+ 5 حبات من الزيتون + كوب شاي بالحليب.

وجبة سناك : قطعة شيكولاتة + كوب شاي أخضر.

وجبة الغذاء: 250 جرام لحم أحمر مقطع شرائح + خضروات وبصل مقطع شرائح لعمل شاورمة لحم صحية + خبز الصاج مصنوع من دقيق الشوفان.

وجبة العشاء: كوب حليب + 3 وحدات من التمر.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: 2 ملعقة من اللبنة الخالية الدسم عليها ملعقة من الزعتر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 2 وحدات من الخيار + كوب شاي.

وجبة سناك : 5 حبات من عين الجمل النيء + كوب قهوة بالحليب.

وجبة الغذاء : سمكة مشوية حوالي 200 جرام + سلطة خضراء.

وجبة العشاء: كوب زبادي + 2 وحدات من الخيار.

نصائح للمبتدئين في الرجيم

نصائح للمبتدئين في الرجيم يجب اتباعها حتى يمكنكم تحقيق أعلى فائدة من الرجيم وفقد الوزن بطريقة بسيطة وسهلة ودون أن تصاب بالملل أو تشعر بالحرمان باتباع جدول ريجيم للمبتدئين :

يجب تجنب تناول المشروبات الغازية.
الإكثار من شرب الماء بحيث لا يقل عن 2 لتر من الماء يتم تناولهم على مدار اليوم.
ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ساعة في اليوم.
النوم عدد ساعات كافية لا يقل عن 8 ساعات في اليوم.
يجب ترك وقت كافي بين كل وجبة ووجبة لا يقل عن أربع ساعات.
عدم تناول الوجبات السريعة.
يجب أن تكون الوجبة كميتها صغيرة حتى يصغر حجم المعدة.
يفضل عدم تناول الخبز إلا في وجبة الإفطار فقط.
عدم تناول الأطعمة المقلية والدسمة خلال فترة الرجيم.

فضل تناول أكل صحي

السبب الأساسي في اتباع جدول ريجيم للمبتدئين وتناول أكل صحي هو التخلص من الوزن الزائد والوصول للجسم المثالي، حتى يصبح شكل الجسم متناسق ونحافظ على صحتنا من الأمراض والمخاطر الصحية، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية والإكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة، والمشروبات التي تعمل على التنحيف.

كما يجب تجنب تناول الطعام السريع الذي يحتوي على دهون، وكذلك الامتناع عن تناول المقليات واستبداله بالطعام المسلوق أو المشوي، حتى نحافظ على صحة الجسم وسلامته وسلامة القلب وتجنب الإصابة بالسكري، كما حرصنا على أن يكون جدول ريجيم للمبتدئين مناسب للجميع والأطعمة متوفرة في كل منزل.